Spinet ru osteoh lgimckb php

Лечебная гимнастика (физкультура) при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Советуем обратное: непременно вертите головой. В любом возрасте. Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным.

Через шею проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервы, осуществляющие связь мозга с руками, сердцем, легкими.

Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза.

Физнагрузка для позвоночника

Как предотвратить возникновение недуга и укрепить мышцы, удерживающие межпозвоночные диски? Выполняя специальные физические упражнения:

• Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
• Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
• Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
• Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
• Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
• Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя.

Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Однако совершать круговые вращательные движения головой не стоит: неподготовленный человек может травмировать шею.

Видео с лечебной гимнастикой

О лечебной гимнастике, на сайте

Медицинские исследования:

Статьи на сайте:

Обсуждения на форуме:

Врачи, зарегистрированные на сайте по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина»

Клиники и другие медицинские учреждения, применяющие лечебную физкультуру, как метод лечения.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Источник

Лечебная гимнастика (физкультура) при грудном остеохондрозе.

Боль, периодически возникающая в грудном отделе позвоночника, служит первым признаком того, что начинается остеохондроз грудного отдела позвоночника.

Часто этот недуг поражает лиц сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, пользователей компьютеров, водителей.

Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или долгие часы сидите за компьютером, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни — правильная осанка. Формировать ее надо с раннего возраста, но можно этим заняться и в 30 — 40 лет. Лучше поздно, чем никогда!

Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи — расправленными. Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

Здоровая спина

• И.п. — делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8 — 10 раз.
• И.п. — сидя на стуле. Заведите руки за голову — вдох, максимально прогнитесь назад 3 — 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула — выдох.
• И.п. — встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 — 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 — 7 раз.
• И.п. — лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
• И.п. — лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, следует выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 — 8 раз.

Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

Статьи по теме:

Обсуждения в форуме:

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Источник

Гимнастика для позвоночника

Здоровье спины во многом зависит от двигательной активности. Гиподинамия приводит к тому, что боли в спине и шее могут стать не эпизодическими, а постоянными.

Если же каждый день отводить 10 минут гимнастике для позвоночника, можно избавиться от неприятных ощущений в спине и шеи, а заодно улучшить общее самочувствие и настроение.

Лучшим средством разгрузки позвоночника считается ходьба строевым шагом в течение 5 – 10 минут в день. Очень полезно для профилактики болей в спине ежедневно висеть на турнике или перекладине — под влиянием собственного веса тела происходит мягкое вытяжение позвоночника, устраняется сдавление нервных корешков, улучшается процесс кровоснабжения межпозвоночных дисков.

При длительном нахождении в положении сидя следует регулярно выполнять такое упражнение: подтянуть живот, ладони рук положить на боковую поверхность коленей. После этого с силой раздвигайте ноги, а руками оказывайте сопротивление их движению. Выполнять 4 – 5 раз.

2 – 3 раза в день выполняйте по 10 наклонов. При этом ноги не сгибаются, а пальцы рук должны доставать до пяток. Это упражнение отнимет у вас от силы 2-3 минуты, но зато при регулярном выполнении обеспечит достаточную подвижность и гибкость позвоночнику.

Очень полезно для позвоночника укрепление мышц брюшного пресса.

Основные упражнения для спины

Лежа на спине надо взяться руками за спинку дивана и поднимать ноги, выпрямленные в коленных суставах. Начинать следует с 10 подходов, постепенно увеличивая количество подъемов ног до 50 раз.

Еще одно упражнение для тонуса мышц спины. Встаньте на полу на четвереньки. Спина должна быть слегка прогнутой или прямой. Расслабьте мышцы шеи и свободно опускайте и поднимайте голову вверх-вниз.

Для выполнения следующего упражнения следует встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно поворачивайте корпус тела влево-вправо.

В течение дня несколько раз выгибайте спину, причем лучше выполнять это упражнение из разных поз (стоя, лежа, сидя).

Существует немало комплексов гимнастических упражнений для суставов позвоночника. Но какой бы из них вы не выбрали, гимнастика для позвоночника должна быть регулярной.

При таком подходе очень скоро вы заметите, что исчезла боль в спине , а движения стали грациозными и красивыми.

Делать гимнастику для позвоночника лучше всего утром, сочетая с обычной тонизирующей «зарядкой». При появлении болей в спине комплекс гимнастики для позвоночника выполняют 2 – 3 раза в день.

И никогда не бросайте занятия сразу после того, как заметите, что боли в спине прошли!

Видео с гимнастикой для позвоночника

О гимнастике

Медицинские исследования:

Статьи на сайте:

Обсуждения на форуме:

Врачи, зарегистрированные на сайте по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина»

Клиники и другие медицинские учреждения, применяющие лечебную гимнастику для позвоночника

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Источник